Změňte ranní návyky, budete produktivnější
Vstávání brzy ráno do práce je jednou z nejméně oblíbených činností. A je přitom jedno, zda práci nesnášíte, nebo milujete, z teplé postele se zkrátka nikomu nechce. Jelikož ale nic není zadarmo a do práce se chodit musí, nabízíme alespoň pár tipů, jak do nového dne vykročit pravou nohou.
Vypijte po probuzení sklenici vody s citrónem
Sklenice obyčejné kohoutkové vody s trochou citrónové šťávy vám po ránu udělá větší službu než hrnek černé kávy. Citrón vás nastartuje, posílí obranyschopnost organismu a podpoří zažívání. Vodu s citrónem je potřeba vypít nalačno a poté zhruba 15 až 30 minut počkat, než se pustíte do snídaně, aby se všechny látky mohly vstřebat. Nikdy ale nepijte samotnou citrónovou šťávu, která agresivně působí na zubní sklovinu.
Pořádně se protáhněte
Odborníci z University of Bristol došli na základě svého výzkumu k závěru, že lidé, kteří pracovní den začínají cvičením, mají během dne více energie a podávají celkově lepší výkony. Stačí přitom klidně i deset minut. Pravidelné cvičení po ránu vám navíc pomůže budovat si pevné návyky a dodržovat vytvořené plány.
Na telefon a tablet zapomeňte
Někteří lidé jsou zvyklí, že ihned po probuzení do ruky berou telefon nebo tablet a kontrolují e-maily, sociální sítě nebo zprávy. Snažte se tomuto zlozvyku bránit. Na zářící obrazovky zapomeňte minimálně do snídaně a soustřeďte se ráno na příjemnější věci. Otevřete v ložnici dokořán okno, nechte místnost pořádně vyvětrat a zkuste třeba chvíli meditovat.
Dopřejte si pořádnou snídani
Nesnídat je největší chyba, které se lidé dopouštějí. Ale pozor, považovat za snídani třeba suchý rohlík s trochou černého čaje také není úplně ideální. Bylo prokázáno, že lidé, kteří pravidelně a vydatně snídají, jsou méně náchylní k obezitě a mají stabilní hodnoty krevního cukru. Dejte si třeba celozrnné pečivo a ovoce, vyhýbejte se naopak přislazovaným cereáliím. Ty vás sice nakopnou, ale ne na dlouho.
Projděte si seznam úkolů
Pracovat bez předem daného cíle je značně neefektivní. Je proto vhodné mít přehled o tom, co všechno musíte během dne udělat, co již máte za sebou a co vás teprve čeká. Každý preferuje trochu jiný způsob vedení agendy - někdo má vše v telefonu, někdo s sebou všude nosí diář. Na způsobu organizace času nesejde, důležité je si den vůbec nějak organizovat.
Udělejte si pořádek na pracovním stole
Po příchodu do práce si ze všeho nejdříve udělejte pořádek na pracovním stole. Vyhoďte do koše všechny neaktuální poznámky z předchozího dne, utřete prach a nalijte si sklenici vody. V čistém a uspořádaném prostředí se vám bude pracovat mnohem lépe než mezi hromadami papíru a poloprázdnými PET lahvemi. Všechny předměty na stole odvádějí vaši pozornost, takže se snažte jich na očích mít co nejméně.
Začněte nejméně oblíbenou činností
Každý má v zaměstnání více a méně oblíbené činnosti. Obvykle mají lidé tendenci složité a neoblíbené úkoly odkládat na později, přitom nejlepší je se těchto povinností zbavit hned na začátku dne, kdy má člověk nejvíce síly. Dopoledne je obecně dobré plnit psychicky a fyzicky náročné úkoly a na čas po obědě si nechávat snazší úkoly.
Nesnažte se dělat více věcí najednou
Ráno a dopoledne, kdy má člověk nejvíce síly, k multitaskingu přímo vybízí. Pokud je to ale jen trochu možné, vyvarujte se ho. Dělat dvě nebo tři věci zároveň ve výsledku vede k tomu, že pořádně neděláte ani jednu. To potvrzuje i výzkum odborníků ze Stanfordovy univerzity, který zjistil, že lidé, kteří jsou neustále zavaleni prací a jsou nuceni plnit více úkolů najednou, nejsou schopni udržet pozornost a také více zapomínají.
Zdroj: Quartz
